ບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນຊຸດທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປພົບເຫັນຢູ່ໃນມືທຸລະກິດເປັນມືອາຊີບ.
ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຫຼັກແຕ່ຍັງສະເຫນີໃຫ້ມີໂອກາດໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.
ນີ້ແມ່ນການແບ່ງແຍກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຈາກອຸປະກອນປະເພດນີ້:
1. ການນັ່ງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ
- ຫນ້າທີ່: ການນໍາໃຊ້ bench ຕົ້ນຕໍແມ່ນສໍາລັບການປະຕິບັດການນັ່ງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ ", ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques (ກ້າມຢູ່ສອງດ້ານຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ).
- ຜົນປະໂຫຍດ: ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຂອງ CONE, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
2. ຍົກສູງຂາ
- ຫນ້າທີ່: ໂດຍການເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນມຸມ 90 ອົງສາຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍົກສູງຂອງຂາ.
- ** ເງິນຊ່ວຍເຫຼືອ: ** ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້ອນຕີ, ແລະຂຽບ.
3. planks
- ຫນ້າທີ່: ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຫົວຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ບ່ອນບ່າໄຫລ່, ທ່ານສາມາດຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດານ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ.
- ຜົນປະໂຫຍດ: ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Core, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມອົດທົນ.
4. Curls ຂາ
- ຫນ້າທີ່: ໂດຍການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ຂາຂາຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຜົນປະໂຫຍດ: ເສີມສ້າງ hamstrings ແລະ calves.
5. ກົດຂາ
- ຫນ້າທີ່: ຂື້ນກັບການອອກແບບ, ບ່ອນນັ່ງບາງບ່ອນອາດຈະປະກອບມີເອກະສານຄັດຕິດສໍາລັບການກົດກົດຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຕໍ່ຕ້ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຜົນປະໂຫຍດ: ເສີມສ້າງ quads, hamstrings, ແລະ glutes.
6. ສາມາດປັບຕົວໄດ້
- ຫນ້າທີ່: ເບາະນັ່ງນັ່ງທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງມຸມ backrest ແລະບາງຄັ້ງຄວາມສູງທີ່ນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ.
- ຜົນປະໂຫຍດ: ຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບຂະຫນາດຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ.
7. ຄວາມທົນທານແລະຄຸນນະພາບ
- ຫນ້າທີ່: ອຸປະກອນການຮຽນແບບມືອາຊີບແມ່ນຜະລິດຈາກວັດຖຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄືກັບເຫຼັກແລະມີການກໍ່ສ້າງທີ່ແຂງແຮງ.
- ຜົນປະໂຫຍດ: ຮັບປະກັນອາຍຸຍືນ, ຄວາມປອດໄພ, ແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
8. ການຕັດສິນໃຈ
- ຫນ້າທີ່: ການທໍາຄວາມສະອາດເປັນປົກກະຕິແລະກວດເບິ່ງຊິ້ນສ່ວນວ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັກສາການທໍາງານແລະຄວາມປອດໄພຂອງອຸປະກອນ.
- ຜົນປະໂຫຍດ: ຂະຫຍາຍອາຍຸຂອງອຸປະກອນແລະຮັບປະກັນວ່າມັນຍັງປອດໄພໃນການນໍາໃຊ້.