ລາຍະລະອຽດສິນຄ...
ການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດງົວ, ປົກກະຕິແລ້ວມີຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ອຸປະກອນອອກແບບທີ່ມີການອອກແບບໂດຍສະເພາະສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວໄດ້, ຊ່ວຍປັບປຸງສາຍ calf, ແລະເພີ່ມຄວາມຍາວແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມ.
2. ການຄວບຄຸມຄວາມປອດໄພ: ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບມືອາຊີບແມ່ນມີສາຍແອວດ້ານຄວາມປອດໄພຫຼືຕີນຕີນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຈາກການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍ
3. ການເຮັດວຽກດັດປັບ: ບາງອຸປະກອນໃຫ້ຕົວເລືອກການປັບຄວາມສູງຫຼືມຸມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມຕ້ອງການແລະສະພາບຕົວຂອງການຍືດເຍື້ອໃນຂະນະທີ່ພິຈາລະນາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພ.
4. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນລະບົບ: ການໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການຍືດຕົວຂອງລູກງົວສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂາອື່ນເພື່ອປັບປຸງປະສິດຕິພາບກິລາແລະລະດັບສຸຂະພາບ.
5. ຄໍາຕິຊົມແລະຄໍາຕິຊົມ: ບາງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງຍັງອາດຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກວ້າງຂວາງ, ສໍາຄັນ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພວກເຂົາ.
6. ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເປັນນັກກິລາແບບມືອາຊີບ, ນັກກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເລືອກເອົາອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຫຼືການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດຫຍຸ່ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໃຈທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຈໍາເປັນໃນການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອີງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະສະພາບສຸຂະພາບ, ການຝຶກອົບຮົມການຍືດຕົວປານກາງຄວນຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການຍືດກ້າມ.